Adem is levensenergie; een continue stroom die elke minuut van je leven dichtbij is. Heel vanzelfsprekend, en toch zo ongelofelijk bijzonder. Ze is de brug tussen je buitenwereld, en je binnenwereld, en daarom kun je zo fijn met haar samenwerken om dat stapje in je eigen binnenwereld te zetten.

Ben jij je bewust van je ademhaling? Kun je eens een diepe ademteug nemen door je neus naar je buik? En dan eens met een heerlijke zucht uitademen? Yes, daar ben je! Je hebt de verbinding met je adem bewust gelegd. Dit is natuurlijk een uitvergrote adembeweging; je kunt haar stroom ook volgen als ze zachtjes op en neer deint. Probeer als het je lukt, en je bent niet verkouden, te ademen door je neus heen, met je mond gesloten. Je laat je inademing naar je buik stromen die uitzet en ruimte geeft aan de ingeademde lucht, en je buik veert weer terug op een uitademing. En dan volgt de inademing weer als vanzelf.

Deze natuurlijke deining is elke minuut van de dag met je, en hoe mooi is het om haar als houvast te gebruiken om je eigen innerlijke rust weer te (her)vinden? Met hulp van je mala kun je je ademstroom volgen. Je begint weer met het vasthouden van de guru-kraal tussen duim en middelvinger. Daar neem je je tijd om bewust in contact te komen met je adem. Misschien gaat je adem vlug, of juist wat langzamer, zit ze hoog, of juist wat dieper. Wat je observeert; het is goed zoals het is. Wees voor jezelf zoals de guru symbolisch voor je is; oordeelloos en in omarming van dat wat is.

Als je je ademstroom voelt, kun je op een inademing een kraaltje linksom opschuiven. Je houdt een korte pauze terwijl je langs het knoopje komt (dit is je natuurlijke adempauze tussen inademing en uitademing), en op je uitademing beweeg je door naar het volgende kraaltje. En weer hou je je natuurlijke adempauze. Zo bewandel je kraal voor kraal, inademing na uitademing met je mala door je eigen ademlandschap heen. Als vanzelf verdiept, vertraagd en wordt je adem gelijkmatiger, zodat jij kunt horen wat je adem je toefluistert.